6 упражнений, чтобы воплотить мечты в жизнь

Прежде чем планировать перемены, задумайтесь о своем отношении к настоящему. Коуч Надежда Дьяконова рекомендует ответить себе на вопросы: «В какой мере я управляю жизнью? Влияю ли я на то, что происходит, или все «просто случается»? Если моя жизнь может быть лучше, то как это произойдет? Благодаря обстоятельствам или моим усилиям?»

Разрешите себе формировать ту жизнь, которой вам хотелось бы! Вы обретете новое понимание собственных желаний.

СТИМУЛИРУЙТЕ ВООБРАЖЕНИЕ 

Наши стремления отражают то, для чего мы были созданы. Но, оставаясь в плену страхов, обусловленных воспитанием, привычками и родительскими установками, мы иногда с трудом понимаем свои настоящие желания. Начните фантазировать о жизни, которая вам идеально подходит.

Возьмите тетрадь и завершите следующие фразы:

• Если бы мне не нужно было зарабатывать деньги, я бы занимался…
• Если бы я был свободен, я бы сделал / я бы стал…
• Если бы все было позволено, я бы сделал…
• Если бы я был уверен в успехе, я бы стал/ сделал…
• Если бы я меньше опасался того, как на меня посмотрят другие, я бы…

Не нужно придумывать необычные ответы, например, «я бы отправился в кругосветку». Пишите то, что вас греет. Посмотрите на ответы. Одни и те же детали возвращаются много раз? Значит, вы нашли то, что действительно вас волнует.

Почему мечтать — полезно? Когда мы разрешаем себе думать о том, как хотели бы жить, то лучше понимаем, что стоит изменить в настоящем, — комментирует эксперт. «Намечтав» себе будущее, мы можем превратить мечту в план действий.

ЧЕГО ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ? 

Перечислите 100 целей, которых вы хотели бы достигнуть. Быть более уверенным в себе, создать семью, жить на берегу моря… Первые 20 находятся легко. Об остальных желаниях придется задуматься основательнее. Имейте в виду: это список для всей жизни, из которого предстоит постепенно вычеркивать пункт за пунктом. Вспомните о том, что вы давно любите, но не можете реализовать. Верховая езда, пение, скейтборд…

Когда список будет готов, выберите из него 2-3 цели, которые окажутся в фокусе на ближайший год. Что-то несложное и конкретное. То, что ма­нит больше всего, — например, «научить­ся играть в теннис». Посмотрите на это как на обязательство, которое необходимо выполнить. Продумайте конкретные шаги и следуйте плану. Заодно формируйте у себя привычку выполнять намеченное.

НАГЛЯДНО ПРЕДСТАВЬТЕ ЖИЗНЬ, КОТОРУЮ ХОТИТЕ 

Нарисуйте на большом листе бумаги или сделайте коллаж из картинок, составляющих ваш идеал жизни. Многие люди очень хорошо знают то, чего они не хотят, но испытывают немалые трудности в определении того, что желают. Научитесь сосредотачиваться на том, чего вы хотите, отвлекаясь от рациональной стороны дела.

Затем закройте глаза и отдайтесь воображению. Представьте, что у вас уже есть все то, что вы «намечтали». Как вы себя чувствуете в этом новом состоянии? Что меняется в вас, когда вы обретаете желаемое? «Побудьте» в своей мечте какое-то время, попробуйте почувствовать самые мелкие нюансы.

Используйте этот прием перед любыми серьезными изменениями. Вы хотите поменять работу? Прежде чем рассылать резюме, представьте, как может выглядеть ваша идеальная профессиональная жизнь. Мы слишком часто говорим себе: «По логике, мне стоит заниматься этим». В результате многие занимаются тем, что им сильно не нравится. Напишите: что для вас важно в компании, в которой вы хотели бы работать? Чем она должна отличаться от других мест? Чем именно вам хотелось бы заниматься? С какими людьми хотелось бы сотрудничать? В котором часу вы бы хотели начинать день?

«Когда мы позволяем себе «быть» в мечте, мозгу, душе и телу начинает казаться, что это состояние вполне достижимо, — комментирует Надежда Дьяконова. — Мы становимся ближе к нему, формируется устойчивое намерение и желание достичь цели. После этого предпринимать конкретные шаги гораздо проще».

СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ 

Между мечтой и ее осуществлением — пропасть, которая иногда кажется необъятной. В действительности переломный момент заключается в простом решении. В первом шаге. Но как заставить замолчать внутренний голос, который бормочет: а это действительно надо? да разве я справлюсь?

«Не заставляйте его замолчать, учитесь вступать с ним в диалог, принимать и договариваться, — уточняет Надежда Дьяконова. — Очень важно понять, чего боится эта часть вас, от чего хочет защитить. Попробуйте представить себе этого внутреннего оппонента. Какой он? Сколько ему лет? Какой у него голос? Что он хочет сказать вам?

Представьте себе разговор с этим «внутренним критиком». Чего он хочет для вас? От чего защищает? На чем настаивает? Возможен ли компромисс?»

СЛЕДУЙТЕ К ЦЕЛИ ПОСТЕПЕННО 

Вначале вы полны азарта, проект напоминает спринтерский забег, но завершение его скорее походит на дальний заплыв. Если цель кажется вам недостижимой, разделите задачу на промежуточные этапы. Вы хотите купить квартиру или создать собственное предприятие? Что нужно сделать в первую очередь? А после? И так далее! Думайте о том, что вам надо лишь последовательно достигнуть нескольких небольших целей.

ПОДВОДИТЕ ИТОГИ И ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ 

Мысль об осуществлении мечты часто так нас возбуждает, что мы теряем терпение, без конца подгоняем себя и впадаем в панику из-за того, что продвигаемся недостаточно быстро. Регулярно подводите итоги. Еженедельные, ежемесячные, триместровые (в зависимости от размера проекта).

Важно превратить это подведение итогов в ритуал. Отмечайте в тетради продвижение вперед, хорошие встречи, приятные сюрпризы.

И не забывайте время от времени останавливаться на «привалы». Всякий долговременный проект иногда выдыхается. Поэтому не критикуйте себя за спады активности. Если вы постоянно находитесь в действии, рискуете позабыть, зачем вы действуете. Устраивайте перерывы на несколько часов, дней, недель, чтобы потом приняться за работу с новыми силами.

ТЕКСТ: Алла Ануфриева 

Хочу-могу-действую

Как превратить наше существование в путь, максимально приближенный к желаниям?

Будьте свободны. Позвольте себе помечтать, не ограничивая полет фантазии соображениями о том, что это невозможно. Ощутите всевластие (как если бы у вас была волшебная палочка) и безнаказанность (то есть за осуществление мечты ни вам, ни кому-то еще не придется расплачиваться). Подумайте, что бы вы почувствовали, если бы ваша смелая мечта сбылась. Как это изменило бы вас и качество жизни? Мечта указывает прежде всего направление, по которому нужно идти.

Ищите смысл. Чтобы разобраться в своих желаниях, можно также использовать методику предельных смыслов. Запишите, о чем мечтаете. Задайте себе вопрос: «Зачем мне это?» Например, если вы мечтаете научиться кататься на велосипеде, ответ может быть — «Чтобы стать тренированным». Снова спрашиваете: «Зачем мне это?» — «Чтобы хорошо владеть телом». — «Зачем?» — «Чтобы чувствовать себя уверенно». Продолжайте эту цепочку вопросов и ответов, пока не ощутите, что пришли к сердцевине, к главному смыслу мечты.

Верните вкус победы. Вспомните все, что у вас хорошо получалось, все случаи, когда вы добивались успеха, пусть даже в мелочах. Не обесценивайте достижения. Позитивный образ себя — основа саморазвития.

Дайте себе право на неудачу. Чем сильней желание, тем страшней действовать: цена ошибки очень высока. Но неудачи не только возможны, они неизбежны. Найдите в своем окружении человека, который поможет вам не падать духом и не опускать руки. Самый большой риск не в том, чтобы ошибиться, а в том, чтобы замереть в бездействии из страха перед выбором. У взрослого есть право на несовершенство, на сомнение, на перемену взглядов. 

Распространяем счастье - эффект волны

Распространяем преимущество счастья на работе, дома и просто вокруг себя

Наши привычки, подходы и действия, распространяясь по сложной сети связей, «заражают» тех, кто нас окружает.

Согласно данной теории, наши подходы и поведение «заражают» не только тех людей, с которыми мы контактируем непосредственно (коллег, друзей и родных). Влияние каждого человека, похоже, распространяется на других людей в пределах трех степеней связи. Так что когда вы при помощи этих принципов осуществляете позитивные изменения в своей повседневной жизни, вы, сами того не подозревая, формируете поведение огромного количества людей.

Стараясь сделать себя более счастливым и успешным, мы при этом оказываем благотворное влияние на тысячу людей, окружающих нас.

Преобразуем работу в призвание

Мы рассматриваем свою производственную деятельность как «работу», «карьеру» или «призвание»

Если вы не можете внести реальные изменения в свою повседневную деятельность, задайтесь вопросом, какие потенциальные смысл и удовольствие уже присутствуют в том, чем вы занимаетесь.

Представьте себе двух дворников местной начальной школы. Один сосредоточен только на мусоре, который должен убирать каждый вечер, а второй убежден, что поддерживает чистую и здоровую среду для учеников. Оба дворника ежедневно выполняют одни и те же задачи, но их разные образы мышления обуславливают разную степень удовлетворенности делом и, соответственно, разное качество его выполнения.

Упражнение 1: 

В рамках своей консультативной работы с компаниями я предлагаю работникам трансформировать «описание работы» в «описание призвания». Я прошу их подумать, как те же задачи можно было бы сформулировать таким образом, чтобы у других возникло желание подать заявление о приеме на эту работу. Цель здесь заключается не в том, чтобы представить в ложном свете дело, которым они занимаются, а в том, чтобы выделить смысл, который можно почерпнуть из него. Затем я предлагаю людям подумать над их личными целями. Как их нынешние задачи по работе можно увязать с более широкой целью? Исследователи обнаружили, что даже самые малозначимые задачи могут быть наполнены большим смыслом, когда они согласуются с личными целями и ценностями.Чем больше своих повседневных задач мы можем увязать со своим личным видением, тем выше вероятность того, что мы будем рассматривать свою работу как призвание.

Упражнение 2:

Попробуйте выполнить вот какое упражнение: поверните лист бумаги так, чтобы он располагался горизонтально, и слева на листе напишите задачу, которую вам приходится выполнять на работе и которая, на ваш взгляд, лишена смысла. Затем спросите себя, какова цель этой задачи и чего вы достигнете, выполнив ее. Нарисуйте стрелку вправо и запишите ответ. Если то, что вы написали, все еще представляется не особо важным, спросите себя снова: «К чему ведет этот результат?» Нарисуйте еще одну стрелку и запишите ответ. Продолжайте так до тех пор, пока не получите вывод, значимый для вас. Так вы можете увязать все малозначимые вещи, которыми занимаетесь, с более широкой картиной, с целью, мотивирующей вас и придающей вам энергии. Если вы профессор права и ненавидите канцелярскую работу, рисуйте стрелки до тех пор, пока не придете к чему-то, что вам небезразлично, предположим, предоставление новому поколению молодых юристов ресурсов, которые им необходимы для того, чтобы преуспеть…

Источник: Шон Ачор - Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune"

Принцип 2 - меняем точку опоры

Вспомните последнее казавшееся бесконечным совещание, которое вам пришлось высидеть до конца (думаю, за воспоминаниями вам долго ходить не надо). Возможно, в первые три минуты вы решили, что заявленная цель совещания не будет достигнута (или же она вас вообще не интересовала). Те два часа, что последовали за ними, вдруг стали напрасной тратой времени, бесполезным времяпрепровождением с точки зрения приложения энергии, продуктивности и, вероятно, мотивации. Но что, если бы вы решили для себя рассматривать это совещание как возможность и сформулировали собственную цель? Что, если бы заставили себя почерпнуть три полезные вещи за время совещания? Если взять их из содержимого совещания не представляется возможным (будем откровенными, для большинства совещаний соотношение полезного содержимого к общему времени его проведения весьма невелико), проявите креативность! Что вы можете почерпнуть для себя у выступающего относительно того, как проводить презентацию? Как бы вы преподнесли эту идею по-иному? Как лучше всего отвечать на непростые вопросы коллег? 

***

Я понял, что пора переместить точку опоры. Я задался вопросом, как я мысленно характеризую эту задачу («рутинная работа»), и сознательно изменил эту характеристику на «чтение для духовного обогащения».Я также изменил слова, которыми говорил об этом занятии другим людям. После того как я сказал нескольким друзьям, что в кофейне Starbucks читаю просто ради удовольствия, я начал осознавать, что это и в самом деле так.

Чем больше вы верите в свою способность преуспеть, тем выше вероятность того, что вы преуспеете.

Ученые доказали: одна лишь убежденность в том, что мы можем привнести позитивное изменение в свою жизнь, повышает мотивацию и эффективность деятельности на работе; успех, по сути, становится неизбежно сбывающимся пророчеством.